做老师不易，做中职老师大不易，做中职学校班主任老师更不易。所以，老师们一定要学会在生活、工作中自我调节。

（一）明确一个基本原则——先学会爱自己

人们常常在教导自己的后辈如何正确面对爱情时，会语重心长地告诉他们一个秘诀：想要别人爱你，请你先好好爱自己！为什么呢？原因很简单，一个真正爱自己的人，身上会散发出非常自信、非常吸引人的光芒，这样的人根本不用费力去找对象，对象会前仆后继地来找你。

其实，班主任们要给予学生指导也好、让他们快乐、给他们爱也好，道理是一样的。我们一定要先学会引导自己，让自己快乐，真正地爱自己，才有可能真正地去指导和影响他们。

对于这些青春期的少年郎来说，老师和家长一样，给予他们的影响力太大了。有时候，我们的一种态度、一句话甚至一个眼神，就可以让他们或是下地狱或是上天堂。要明确一点的是，没有人当老师是为了学生下地狱的，尤其是做班主任的，谁不希望自己的学生个个都出色，天天你好我好大家好。可是话说回来，要做到这点太不容易了。因为我们也是普通人，有着自己的喜怒哀乐，有着自己的柴米油盐酱醋茶的压力，老师们的生活也充满了烦恼、挫折、不满、委屈……我们就是这样的平凡人，要做到蜡烛成灰泪始干真的很不容易。

但是，我们又必须要这么做，因为只要身为老师一天，就必须为学生、为学校、为教育事业无私奉献。怎么办？我们给大家的建议就是，在无私之前先学会“自私”。

这个“自私”是什么意思呢？不是说要人人为我、我还是为我，而是要先学会爱自己，要先让自己日子过美了、心里舒坦了，懂得了如何在这个现实世界里自在地生活、自如地面对各种可能发生的状况。只有这样的我们才能真正把心思放在学生身上，也才能真正地在“言传”的同时做到“身教”。因为，只有你真正拥有的，才有可能给别人。

（二）了解六种应对方式

那么怎么才能做到真正地爱自己、让自己真快乐呢？为了达到这个目的，我们要了解一下让我们不快乐的原因。原因来自哪里？压力！面对压力，一般人是怎样应对的呢？在了解调节自我身心健康的方法和技巧之前，我们先要了解人们遇到问题、困难、挫折等问题常常会出现的应对方式。

心理学家经过研究发现，当人们遇到压力时常会出现以下的反应：

1.逃避、退缩——想当鸵鸟，想蒙上眼睛说我看不见我看不见、睁开眼睛的时候一切搞掂。这个可能性有吗？理论上还是有的，但是我想和我现在起身去买彩票立马中奖一样难。

2.幻想——开始临时抱佛脚，像紫霞姐姐一样梦想有人能脚踏祥云来搭救，结果当然是泡汤。

3.自责——不得不直面惨淡的人生，开始自责——悔不该当初……各种如果、各种后悔。

4.求助——发现在没办法回避问题，就开始想着向别人求助以求解决问题。

5.合理化——把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的，由此来减轻内心的失望与痛苦，这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制“的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。

6.解决问题

看看上面6种方式，我们会发现，从上而下，越到后面我们应对压力的方式越从容、越成熟。现在我们可以反省下自己，当真正面对压力时我们的反应方式到底是怎样的呢？你会发现，它们或是会经历整个过程，或是会偏向于某种或某几种方式。有的人对所面临的压力的态度是“知难而进”，把压力看作是一种挑战去解决；有的人会感到难事临头，把压力看作是一种负担，越想越烦。然后，在此基础上，人们会对压力情境做出具体的行为，或是积极地去解决问题，或是消极地去逃避，而这种行为当然会影响压力情景的后果。用句通俗的话来说，就是越是从容面对的人他的人生越是顺畅，越是逃避、埋怨的人他的人生越是挫折。一句话，性格决定命运。

所以说，最积极，最健康，最正确而最人性化的应对压力方式，是人还是要先学会真正地关心自己，爱护自己，尊重自己，要学会倾听自己内心的声音。要充分应该认识到，我不是自己的奴隶，不是一匹马，可以通过鞭打的方式就可以让自己跑快点。就算我是一匹马，也还需要和骑手进行心灵沟通，才跑出最快的速度。当我们尊重真正的自我，而不是一味地强迫自己、批评自己、压抑自己的时候，你会发现，其实自己比想象当中要强大美好得多。

（三）掌握四种应对压力的基本策略

应对压力，没有放之四海而皆准的方法，因人因事因时而异，关键是两点：科学合理的方法和你自己的经验。当你应对压力时，可以考虑4A策略。

1、避免（Avoid）——避免不必要的压力，切记，这是积极的避免！

（1）学会温柔而坚定地说“不”。了解你的责任范围和能力范围，无论在工作还是生活中。婉拒超出你责任范围且超出能力的事情。

（2）回避给自己造成极大压力的人。如果某个人一直给你带来压力，且你不能使这种情况好转，就少跟他打交道或者完全断绝关系。

（3）控制自己的环境。如果晚间新闻让你忧虑，就关掉电视。如果交通状况使刚上路的你很紧张，那就绕道不太塞车的线路。

（4）避免烦心的话题。如果某些话题让你心烦，尽量不要谈及，或者在他人谈的时候及时走开。

（5）减少待办事项。分析你的日程安排、职责和日常任务，如果待办事项太多，重新按轻重缓急排序，将确实不必做的事情删除。

（6）暂时离开。暂时离开给你带来压力的环境。如：休息一会，休假。

2、改变（Alter）

（1）讲出自己的感受，而不是隐藏。如果某人或者某事正在烦扰你，可以用坦率和有礼貌的方式表达出来。因为如果不讲出你的感受，不仅你自己会产生怨恨，而且别人不知道你的感觉，情况也不能得到改善。

（2）在必要的时候学会妥协。后退一步天地宽。当你要求别人改变其行为时，你也要愿意这样做。

（3）不要甘于落后，试一试更加进取的方式方法。要正面处理问题，尽最大努力预见和预防问题。

（4）学会更好地管理时间。时间管理不善是会引起很大压力。当自己绷得很紧并且工作落后时，人很难保持平静和集中注意力。但如果你提前计划，且把工作安排得不是很紧，你就可以改变自己承受的压力量。

（5）学会求助/委托/分派。当工作任务繁重时，寻求他人帮助，把自己的工作任务委托给他人，或者让他人分担。对自己不熟悉或者擅长的任务，寻求他人帮助。

（6）转移注意力。从事体育活动、干别的事情或者家务，可以转移注意力。

3、适应（Adapt）——适应压力源

（1）转变看问题的角度和心态。以更积极的心态看待有压力的环境。例如，将有挑战性的工作看成锻炼自己的机会。

（2）学会从全局和长远看问题。面对压力，问自己：从全局看这事重要吗？从长远看这事值得吗？这个方面女士们要向男同胞学习，基于DNA和文化传统的影响，我们很容易在面对压力的时候抓小放大，大局观不够，很多问题当下看来很严重，但站得高、看得远了，你会发现其实它没那么重要。

（3）调整标准。追求完美是可避免的压力来源之一。如果达不到完美，退而求其次。为自己和他人确立合理的标准，只要“足够好”就可以。

（4）保持自信。当面对压力时，保持积极乐观的态度。回忆自己做过的漂亮事情，想想自己具备的优良品质和才能。相信自己能做好，相信自己能度过难关，相信自己能成功。

4、接受（Accept）——接受你不能改变的事

（1）不再试图去控制自己不能控制的事。许多事情是我们无法控制的，特别是他人的言行。不要因为他人的言行产生压力，专注于你能控制的事情。

（2）寻找任何一种情况的有利一面。将问题和挑战看成锻炼、磨练自己的机会。从自己所犯错误中吸取教训，使自己变得更聪明。

（3）说出自己的感受。跟你的家人、朋友、同事、领导交谈，表达你的想法和忧虑，即便什么都不能改变。

（4）学会忘记。接受这样一个现实：我们生活在一个不完美的世界，人无完人。抛开怒火与怨恨，通过忘记和向前看，把自己从负能量中解脱出来。

（四）寻找专业帮助

当我们觉得自己内心的压力和不良情绪已经影响到自己的身心健康，请一定不要讳病忌医，要积极寻求专业人士帮助。

心理枯竭这个概念在1974年美国由精神分析家首次提出后立刻引起社会广泛关注。教师就被列为高发群体之一，其表现为三个方面：

1．情绪衰竭。表现为个体情绪和情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失，教师不能再像原来那样对学生倾注关怀和感情了。

2．非人性化。表现为个体以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷酷情感去对待自己的同事和学生，对他人再无同情心可言，甚至冷嘲热讽，把人当作一件无生命的物体看待。比如给学生贴标签或者肆意贬损，而自己表现出冷酷或疏离的态度，在身体和心理上疏远学生。

3．个人成就感降低。表现为个体对自己工作的意义和价值的评价下降，对自我效能的信心下降，时常感觉无法胜任工作，从而在工作中体会不到成就感，积极性丧失，不再付出努力。

当我们出现以上情况的时候，一定要记得爱自己，要积极寻求专业人士的帮助！