不知不觉丰富多彩的暑假生活已经结束，我们迎来了新的学期。同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗?开学了,你的心情是怎样的?是兴奋期待,还是焦虑担心呢?

为了让大家更好、更快地适应新学期，消除“开学焦虑症”，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的新学期、新生活，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分,无需去否认或者逃避,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次,适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪,例如可以采取音乐调节法。通过音乐放松,调整神经系统的机能，解除肌肉紧张,消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。

这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验!如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略,你会发现自己的适应能力比你想象的要厉害很多!你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强,越能激发自己的潜力。

开学心理调适之学习篇

开学前期,别给自己太大压力和心理负担,不要求自己一定要马上调整到一个最优状态,给自己一个心理准备和适度的预期,让自己的身心有一个调整的过渡期,逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会儿,你的状态会慢慢好起来的!

步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标,这些目标是可评价和可操作的,另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间,避免给自己带来压力。这样一来,我们就有了行为操作指南,按照指南前进，开学的焦虑可能就少了一半，一旦行为上有 了行动,大脑便不会那么无所适从，我们就会有更多的掌控感。

其次，同学们要加强自我意识。一位著名的心理学家曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选��困难的事情去做。在思考一件事是否要做的时候三思而后行，不要轻易跟随习惯性的选择,要使大脑在进行复杂的权衡下做决定，并且在一天结束后重新思考自己的决定，分析它们是有利于你实现目标，还是会诱惑你走向反面。人都有惰性，刻意挑战困难能“逼”着自己对抗这种惰性。

此外，同学们还可以主动参加各类学习、文体活动,积极探索,有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向,做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值,能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

开学心理调适之人际关系篇

经历了漫长的暑假，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾,应该怎么办?

首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突,我们可以运用"非暴力沟通"沟通法，多陈述事实和感受，少做评价;同样一件事，不同的话语，会带来不一样的结果。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王"的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

人际关系不仅包含与他人的关系,更重要的是如何与自己相处。当我们遇到麻烦的时候，不去纠结是谁的错，不去苛责，可以尝试着觉察自己和他人的身体和情绪变化，尝试接受现实,但这并不意味着“躺平"、放纵、破罐破摔，而是乐意去遇见现实生活本来的样子，我们不知道接下来会变得更好还是更遭,但是我们知道自己不再像以前一样做了。当我们感到懊悔，陷入自我怀疑、纠结的时候，不妨想想，此时此刻自己真实的体验，去感受当下，看到生活本来的样子。这样，我们就可以把苛责自己或别人的精力转移到投入真正对改变结果有效的行动中去了。

回归校园生活的第一步就是调整作息,同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。

第二步是放下手机。暑假期间,手机是我们学习社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，早睡早起，对于同学们来说,不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做:积极暗示法。告诉自己:“假期时想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

此外还可以试试以下方法：

“隔离法”:将手机放在宿舍,或交由负责人保管减少干扰。

“等待十分钟”:神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时,不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。同时，制定学期目标，带着具体的目标开启新学期,可以让我们更有奋斗的方向感和动力,更容易建立自律的良好行为习惯。

开学初，大家还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。

来源：学生工作处心理咨询中心

图文：郭亚男 陈咨潼

编辑：钟臻珍

校对：陆培琪

审核：商伟杰 李存 程丹宁