时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

1、积极行动迎开学

心态适应性调整的第一步，就是要逐渐恢复正常生活节奏，遵循科学原理，规律适时加速。

01助力新生活，调适生物钟

优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。若假期同学们的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。

02保持强动力，制订好计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据在校的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当实现阶段目标时，可以适当给予自己奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

03适时添装备，要事上清单

新学期伊始，同学们可以列好各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。

2、看到自我保持平衡

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起同学们暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！

01积极暗示，续航储能

心理暗示是调整心态的法宝。同学们可以经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

02合理注意，看到自我

当感觉到对新学期有所不适应时，同学们可以寻求老师、朋友及心理专业人士的帮助，将自己的困惑倾诉出来；或者休息时，还可以多多参加社交活动、文娱活动，适当做点儿自己感兴趣的事，找回自我掌握感。

3、情绪调适心助力

新学期会遇到诸多难意料之事，要坦然接受情绪，做情绪的守卫者。

01 端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面，同学们可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，同学们不用太过于担心，告诉自己：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的。

02“SWTC”做情绪护卫

当遇到负面情绪时，试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

03身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

04科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排自己适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

4、勇于超越向未来

新学期，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。

01学会感恩，优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。同学们入校后可以积极参与各类社交活动，在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

02勇敢尝试，跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，同学们要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。

愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，在美丽的校园里快乐学习，快乐成长！

来源：学生工作处

图/文：杨佩婷

编辑：杨建彬 邓思晓

校对：陆培琪

审核：周薇 唐金玉 李存